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작성자울산바위 조회 2회 작성일 2020-08-10 07:45:47 댓글 0

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과학적으로 증명된 체중감량에 가장 도움 되는 음식 5가지

혹시 아직도 다이어트하면서, 식품 뒷면에 있는 칼로리를 보고 하루 섭취 칼로리를 계산하고 있나요? 아니면 음식을 먹을 때마다 복잡하게 핸드폰으로 칼로리를 찾고 계신가요?
과연 칼로리는 다 같은 칼로리이긴 할까요?

우리가 먹는 다양한 음식은 우리 몸에서 서로 다른 대사 과정을 거치게 됩니다.
이러한 다양한 음식은 우리가 느끼는 배고픔과 호르몬뿐만 아니라 얼마나 많은 열량을 태우는 까지도 관여하는 놀라운 역할을 합니다. 즉, 체중감량을 위해서는 단순히 칼로리 계산으로만 음식을 섭취하는 것이 아니라 여러 가지 기능적인 측면을 모두 고려해야만 하는 것입니다.

이 영상에서는 과학적으로 밝혀진 체중감량에 가장 도움이 되는 음식 5가지를 알려드릴께요.

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[References | 참고 자료]
(1) Pourafshar S et al. Egg consumption may improve factors associated with glycemic control and insulin sensitivity in adults with pre- and type II diabetes. Food Funct. 2018 Aug 15;9(8):4469-4479. doi: 10.1039/c8fo00194d. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30073224
(2) Vander Wal JS et al. Short-term effect of eggs on satiety in overweight and obese subjects. J Am Coll Nutr. 2005 Dec;24(6):510-5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16373948
(3) Umesh Kapil. Health Consequences of Iodine Deficiency. Sultan Qaboos Univ Med J. 2007 Dec; 7(3): 267–272. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3074887/
(4) Wall R et al. Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids. Nutr Rev. 2010 May;68(5):280-9. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00287.x. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20500789
(5) Lumeng CN1, Saltiel AR. Inflammatory links between obesity and metabolic disease. J Clin Invest. 2011 Jun;121(6):2111-7. doi: 10.1172/JCI57132. Epub 2011 Jun 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21633179
(6) Holt SH1, Miller JC, Petocz P, Farmakalidis E. A satiety index of common foods. Eur J Clin Nutr. 1995 Sep;49(9):675-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7498104
(7) Ostman E1, Granfeldt Y, Persson L, Björck I. Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses and increases satiety after a bread meal in healthy subjects. Eur J Clin Nutr. 2005 Sep;59(9):983-8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16015276
(8) Johnston CS1, Buller AJ. Vinegar and peanut products as complementary foods to reduce postprandial glycemia. J Am Diet Assoc. 2005 Dec;105(12):1939-42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16321601
(9) Mario Kratz, Ton Baars, Stephan Guyenet. https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00394-012-0418-1. The relationship between high-fat dairy consumption and obesity, cardiovascular, and metabolic disease. European Journal of Nutrition, February 2013, Volume 52, Issue 1, pp 1–24.

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#다이어트 #체중감량 #다이어트식품
러브에코Love Echo : 사과식초 추천해달라고 댓글 주셔서 남겨요~ 사실 천연발효 유기농 사과식초면 뭐든 좋아요.
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뚝배기에 우동사리만 가득한 나베. : 요거트는 무가당으로 당이 없는거 고르셔야됩니다.
아니면 당이 적은걸로 ..

당+지방이 만나면 맛있고 살찌는 크림이되죠..
Juyeon Park : 집에 있는 식초와 지방요구르트 먹어야 겠어요.. 칼로리가 아니라 영양소이다..
자자 : 안녕하세요! 요거트는 집에서 직접 만드는 그릭요거트를 섭취해도 효과가 괜찮을까요?
99550802h청담 : 고구마보다 감자를 추천하시나요?
WK KIM : 삶은 고구마보다 감자가 나은건가요??
외계인 : 감자 탄수화물 많아서 다이어트의 적 아닌가요?ㅠ
Mingyun Park : 현재 4kg 감량했는데 잘 먹고 있었네요 ㅎ 저녁에 계란3개 무가당 요거트에 토마토 치즈 이렇게 먹고있는데 토마토 치즈가 없는건 의외네요
주희진 : 사과식초 대신 현미식초도 괜찮은가요???
W K : 키토식 하면 지금 언급하신거 먹음 안되죠? 특히 감자나 요거트(유당)요. 당수치를 올리니까요 . 동영상을 몇개.봤는데 좀 헷갈리네요

[HOT] 세바퀴 - 아이돌이 가장 큰 효과를 본 다이어트 식단은?! 20140823

20140823 세바퀴

아이돌이 가장 큰 효과를 본 다이어트 식단은?!
영서 : 0:09 여러분 저녁을 거지처럼 되는데로 다쳐먹으면 안되요
Reem Mohd : Translate please
동이 : 하라 예쁘다
정혜수 : 하루에 1kg씩 빼면 10일이면 10kg 빠짐
석지은 : 1200 추천
예오 : 하루 한끼는 간헐적단식이랑 같이 병행하시면 잘 빠져요 지금 3일동안 하는데 1,8kg빠졌거든요(입짧아서 잘 못먹어요)
닭다리 : 와 세바퀴 오랜만
유연희 : 오이만 하루6개 먹으면;;;; 개오바다
songs happy : 01072534268
아담한엄지 굠 : 약먹으면살찌는거요번에알았네요

아이유 물 다이어트 ★ 7일에 -5kg?!! 효과 직빵 후기! 효과빠른 연예인다이어트 식단 호텔델루나 Diet 브이로그 간헐적 단식 - 설경 vlog

정말 좋아라하는 아이유님의 다이어트를 시도해봤어요 :)
호텔 델루나 장만월 사장님처럼 이뻐지고싶죠♡
+ 성장기 청소년, 어린이분들은 비추천합니당 ㅠㅠ
웨하스사줘 : 근데 물다이어트는 한달 이상하면 거식증 걸러요ㅜㅜ 이걸 꼭 알아두시고 하시길 바랍니다
저도 물다이어트 3일~7일동안 해볼 예정 입니다!(3~7일정도는 괜찮아용)
NEKO SIRO : 항상 물만 거의 3리터만 마시는데..... 항상 목마른..,
서서 : 와 초기 올라갈때 다리랑 나중 올라갈때 다리 차이
아르테미스 : 물다이어트해볼까휴가철니라살이좀쪄ㅑㅆ는데요요는안와여
zero : i just wish my parents would leave me alone they keep telling me to eat but last week they called me fat
zero : i did a water fast and lost 3kg in one week but I’m doing it again but drinking 2.5 litres per day and slow walking and I lost 2kg already in 2 days. It’s crazy what if I lose 7kg at the end omg
내꺼민윤기 : 물 다이어트 3일간 해볼까해영!
Purple : 그냥 물만 먹으신건가요 ..
촉꼬[얼음땡온라인] : 물만 드신건가욧??
륭이 : 저에게 금식은 무리이기 때문에 물을 하루에
3L씩 마시겠습니다......(퍽!)

... 

#가장빠른다이어트음식

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